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【簡単】おかゆの作り方!炊飯器やご飯から作る場合はどうする?

おかゆ

 

風邪を引いて寝込んだ時は暖かいおかゆを食べると、体が温まり回復も早くなりますよね。

 

また最近では、おかゆがダイエット食として注目されているので、普段から食べている人もいるかもしれません。

 

しかし、おかゆをいざ作るとなると意外と面倒で、水加減も微妙に調節しなければならないので失敗した経験がある人は多いと思います。

 

そこで今回、炊飯器やレンジを使ったり、普通のご飯から簡単におかゆを作る方法についてまとめました。

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おかゆは健康効果が抜群!

風邪の時や胃腸の調子が良くない時などに食べるイメージがあるおかゆですが、実は健康効果が高いと注目されています。

 

胃にやさしいのはもちろん、その他にも嬉しい効果がいっぱいあるというので、チェックしてみたいと思います。

 

 

ダイエットに適している

低カロリーで満腹感が得られるおかゆは、食べ過ぎを防ぐためダイエット効果があると言われています。

 

冷え症改善

おかゆは水分がたくさん含まれているので、温かい状態で食べると体の中から温まります。

 

免疫力アップ

体の冷えが改善すると血流やリンパの流れも良くなり、免疫力がアップします。

 

むくみ解消

水分豊富なおかゆは、腸をきれいに掃除してくれる作用があります。

デトックス効果により、便秘だけでなくむくみの解消も期待できます。

 

美肌効果

おかゆのデトックス効果によって、お肌の調子も良くなります。

 

 

このように、おかゆは体調不良の時の食べ物ではないのです。

 

普段からおかゆを食べることで、健康や美容に効果を発揮します。

 

朝に食べるのがベストだと言われていますが、朝からおかゆを作るのは面倒…とあきらめてはいませんか?

 

簡単におかゆがつくれる方法を4つ紹介します。

 

簡単な作り方をマスターし、おかゆ生活で健康的な体を目指しましょう。

 

 

 

鍋からおかゆを作る方法

おかゆを作るとなると、真っ先に思い浮かぶのが鍋から作る方法ですよね。

 

鍋で作ると米全体に火が通りふっくらしたおかゆが出来上がるので、ムラなく美味しく仕上がります。

 

鍋から作るには、「米粒の状態から作る方法」と「ご飯から作る方法」と大きく分けて2種類あるので、それぞれの作り方についてみていきましょう。

 

 

米粒の状態からおかゆを作る方法

まず、鍋に米と水を入れて蓋をしてから強火で沸かします。

 

水を入れる量は作るおかゆの種類によって変わりますが、ご飯の粒が残っている全粥であれば、

 

米1:水5or6(体積比)

 

の割合で入れます。

 

ぐつぐつと煮えてきたら、弱火にして蓋を少しずらしてまたしばらく煮込んでいきます。

 

煮立った後の弱火にかける時間ですが、

 

  • 硬めがいい → 30分
  • 柔らかめがいい → 50分

 

を目安に、上記の時間が近づいてくれば柔らかさを確認しつつ調理していきましょう。

 

好みの硬さになれば、火を止めて5分程蒸して完成です。

 

時間はかかるかもしれませんが、工程自体は難しくないですね。

 

 

ご飯からおかゆを作る方法

夕飯の時に残ったご飯から、朝におかゆを作りたいと思っている人は多いかと思います。

 

ご飯から作った場合、米粒の状態から作った時に比べて味は少し落ちるものの、煮込む時間はかなり短くなるので、とても簡単です。

 

ご飯の体積比3倍の水を入れ軽く混ぜてから、15分~20分ぐらい弱火で煮詰めましょう。

 

硬めのおかゆがお好みであればもう少し短めでもいいかもしれません。

 

出来上がった後は米粒からの時と同様、5分程蒸して完成です。


 

 

炊飯器でおかゆを作る方法

最近の炊飯器にはおかゆ機能が搭載されていたり、おかゆを作る専用の家電まで登場していたりしていますよね。

 

昔は、出来上がりがいまいちだったものの、最近の炊飯器で作ったおかゆは鍋で作ったものと比べても遜色ないくらい美味しく頂けます。

 

作り方としては、まずいつものようにお米を研ぎ炊飯器の中に入れます。

 

炊飯器に記されている“おかゆの目盛り”に合わせて水を入れて、後は“おかゆモード”で炊き込むだけで完成です。

 

炊き込む前にお好みで色んな材料を入れておけば、更に味が引き立つので美味しく頂けますよ。

 

また、おかゆモードが搭載されていない炊飯器は、米と一緒に水を入れて炊き込むといいでしょう。

 

米と水の体積比は、1:5を目安にして、もし出来上がりが硬過ぎると感じるのであれば、保温機能を活用して好みの硬さになるまで待ちましょう。

 

炊飯器でおかゆを作る場合は1人前~2人前程しかできませんが、赤ちゃんの離乳食として作る分に関しては炊飯器で丁度良いかと思います。

 

 

 

電子レンジでおかゆを作る方法

レンジでおかゆが作れる道具も、量販店などに行けば色んな種類のものが出ていますよね。

 

値段はピンキリとなっていますが、決して手が出ない程の高価なものではないのでひとつはもっておきたいところです。

 

ただ、これらの道具に頼らなくても電子レンジでおかゆを作ることはできます。

 

作り方としては、まず耐熱ボウルにご飯と水を1:3の割合で入れます。

 

その後、ラップをかけて電子レンジで加熱します。

 

好みの硬さになれば、電子レンジからボウルを取り出し5分程そのまま置いて完成です。

 

鍋や炊飯器よりもサラサラした感じのおかゆに仕上がるので体調の悪い方にはおすすめの方法です。

 

 

 

まとめ

おかゆは鍋・レンジ・炊飯器、どれでも作ることができるので水の割合と煮詰める時間さえ覚えておけば、いつでも簡単にできます。

 

どの調理器具でも自分のベストな硬さでおかゆを作れるようにしておいて、体調の悪い時やダイエットの時などに役立てましょう。

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